Schluss mit gescheiterten Neujahrsvorsätzen! So gelingt es!

Abnehmen, zu rauchen aufhören und mehr Sport betreiben, sind die Spitzenreiter der Neujahrsvorsätze. Die meisten dieser Vorsätze werden allerdings schon wieder in den ersten Wochen des Jahres gebrochen. So ambitioniert die meisten von uns mit dem 1. Jänner beginnen genauso rasch endet meistens auch unser Engagement. Allerdings liegt das nicht unbedingt an unseren Zielen, sondern an der Art und Weise wie wir diese definieren. Im heuten Beitrag gibt es ein paar Tipps, damit die Umsetzung der Neujahrsvorsätze in diesem Jahr sicher gelingen.

Neujahrsvorsätze

Man sagt, heute sei Neujahr

Man sagt, heute sei Neujahr. Punkt 24 Uhr sei die Grenze zwischen dem alten und dem neuen Jahr. Aber so einfach ist das nicht. Ob ein Jahr neu wird, liegt nicht am Kalender, nicht an der Uhr. Ob ein Jahr neu wird, liegt an uns. Ob wir es neu machen, ob wir neu anfangen zu denken, ob wir neu anfangen zu sprechen, ob wir neu anfangen zu leben.

(Johann Wilhelm Wilms, 1772-1847, deutscher Komponist und Musiklehrer)

Neujahrsvorsätze wirklich erreichen

Woran es liegt dass wir unsere Neujahrsvorsätze meistens nicht umsetzen können

• Unrealistische Ziele
  Gerade was den Vorsatz „abnehmen“ betrifft sind unsere Ziele oft vollkommen unrealistisch gesteckt oder nicht klar formuliert. Es ist ein Projekt das wir langfristig sehen müssen, denn abnehmen kann man nicht von heute auf morgen.
• Fehlendes Durchhaltevermögen
  Wenn man mit einem gesetzten Ziel nur Mühe verbindet und keinen Spaß, ist es schwierig durchzuhalten und sich selbst zu motivieren.
• Ziele alleine umsetzen wollen
  Es ist immer schwierig einen Vorsatz alleine und ohne Unterstützung umzusetzen.

Ziele für 2020

So könnt ihr eure Neujahrsvorsätze erreichen

5 Tipps, wie die Umsetzung eurer Neujahrsvorsätze wirklich gelingt

1. Ein großes Ziel in mehrere Teilziele oder „Babysteps“ aufteilen
   Das Hauptziel „10kg abnehmen“ in mehrere kleinere Etappen teilen. Ein gesetztes Ziel muss immer erreichbar sein, damit wir die Motivation nicht verlieren und die Chance haben Erfolge zu erzielen. Diese motivieren uns dann weiterzumachen.
2. Vorsätze kommunizieren
   Es ist wichtig anderen von unseren Zielen zu erzählen. Denn dann können sie leichter Wirklichkeit werden. Wir selbst manifestieren unsere Vorsätze für uns selbst wenn wir sie laut vor anderen aussprechen.
3. Verbündete und Unterstützer suchen
   Ihr wollt mehr Sport treiben, abnehmen, zu rauchen aufhören oder einen neuen Job finden? Sucht euch in eurer Umgebung Freunde, Bekannte oder Familienmitglieder die das gleiche Ziel haben wie ihr. Ihr könnt euch gegenseitig unterstützen und motivieren. Außerdem macht es wesentlich mehr Spaß zu zweit Sport zu machen oder gesunde Gerichte zu kochen.
4. Zwischenbilanz ziehen und die Vorsätze bzw. Ziele anpassen
   Schaut euch an wie nahe ihr eurem Hauptziel bereits gekommen seid. Was habt ihr geschafft? Was fehlt euch noch? Vielleicht ist es auch notwendig ein Hauptziel zu verändern oder zu adaptieren. Das gehört zu einem erfolgreichen Prozess genauso dazu. Ich empfehle diese Zwischenbilanz alle 3 Monate zu machen. Das ist ein guter Zeitraum in dem man viele Dinge umsetzen und erreichen kann.
5. Brief an euch selbst
   Das klingt für viele von euch vielleicht befremdend, aber ich kann euch versichern dass dieses Instrument wirklich hilft. Es wird im Coaching eingesetzt und ist auch von mir mehrfach erprobt. Schreibt im Jänner einen Brief an euer „ich in 6 Monaten“ und an euer „ich in 12 Monaten“. Was habt ihr bis dahin erreicht? Worauf seid ihr stolz? … und wie motiviert ihr euch für die letzten 6 Monate bzw. wie feiert ihr eure Erfolge nach 12 Monaten. Diesen Brief könnt ihr euch über einen eurer Unterstützer in 6 oder 12 Monaten per Post schicken lassen (ihr übergebt demjenigen einfach den fertigen und frankierten Brief und dieser schickt ihn dann zu dem Wunschdatum an euch). Außerdem gibt es ein Onlinetool mit dem ihr euch diesen Brief online zum Wunschdatum zustellen lassen könnt.

Ziele für 2020

Tipps wie ihr eure Neujahrsvorsätze umsetzen könnt

Vergesst nicht eure kleinen und großen Erfolge zu feiern! Das ist ganz genauso wichtig wie die Zielsetzung oder Definition der Vorsätze selbst.

2020 wir unser Jahr

Welche Vorsätze habt ihr schon erfolgreich umgesetzt und an welchen seid ihr gescheitert? Ich freue mich über euer Feedback!

Neujahrsvorsätze wirklich erreichen

Beitrag: Verena, Fotos: Miriam Mehlman Fotografie, Miriamblitzt