Stress – welche Arten von Stress gibt es und wie viel Stress verträgt man

Es ist Montag und wir starten in eine neue Arbeitswoche :-)! Grund genug um euch wieder einen Business Beitrag zu schreiben. Diesmal geht es um das Thema Stress. Ein Wort das wir alle schon direkt inflationär gebrauchen. Jeder von uns hat ihn! Aber was bedeutet dieses Wort überhaupt und welche Arten von Stress gibt es? Das alles erfahrt ihr heute auf meinen Blog. Dazu gibt es ein paar Fotos von dem einzigen Look den ich in der diesjährigen Pantone Farbe geshootet habe. Denn diese Farbe ist so gar nicht meines ;-).

Der Begriff Stress bedeutet „Anspannung“ und „Belastung“. Physiologisch betrachtet ist Stress die biochemische Reaktion unseres Körpers auf außergewöhnliche Situationen (Stressoren). Wann immer etwas Bedrohliches auftaucht oder etwas besonders aufregend ist, reagiert unser ältester Gehirnteil – das sogenannte „Reptiliengehirn“ – indem er bestimmte Botenstoffe aussendet, die uns aktivieren, um mit diesen ungewöhnlichen Situationen besser umgehen zu können. Genau das nehmen wir dann als Stress wahr. Eigentlich ist das für uns überhaupt kein Problem. Vor einiger Zeit habe ich euch im Zusammenhang mit Stress die Antreiber vorgestellt (hier). Heute beleuchte ich das Thema von einer anderen Seite.

Nur wenn wir zu oft im Stress sind, kann es zu körperlichen und seelischen Problemen kommen. Grundsätzlich ist Stress jedoch eine sinnvolle Reaktion unseres Körpers, die sogar für unser Überleben von großer Bedeutung war: Hans Selye, der Vater der Stressforschung, verglich die unterschiedlichen Stressreaktionen mit der Situation einer Bärenjagd. Seine Annahme war, dass sich Menschen seit Urzeiten Verhaltensmuster angelernt haben, wie sie auf mögliche Gefahrensituationen (Bedrohung vitaler Bedürfnisse) reagieren können. Diese Verhaltensmuster werden auch heute noch beim Erkennen von Stressoren gelebt.

Das passiert ganz automatisch, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Ziel der Stress-Reaktion ist es, Energie für Flucht oder Angriff bereit zu stellen, und alle energieverbrauchenden, in der Situation nicht benötigten Prozesse zu drosseln oder zu unterdrücken. Stress ermöglicht also Fokussierung.

Die Bedürfnisse des Menschen wurden jedoch im Laufe der Zeit immer komplexer. Während Menschen in Urzeiten beim Anblick eines Bären vermutlich oft in Stress versetzt wurden, ist dieses Ereignis heutzutage nur mehr selten ein Stressauslöser für Normalsterbliche. Hingegen reicht es heute zum Beispiel, wenn jemand ein Blatt Papier zerreißt oder verliert, auf dem wichtige Daten, Zeichnungen, etc. standen, oder wenn der Computer in zeitkritischen Situationen nicht mehr reagiert, um den Betroffenen in massiven Stress zu versetzen.

Welche Arten von Stress gibt es?

Es gibt unterschiedliche Arten von Stress. Wenn Menschen von Stress sprechen, dann meinen Sie meist den negativen, den belastenden Stress. Genau betrachtet gibt es aber noch eine andere Art von Stress, der ein notwendiger Motivator in unserem Leben ist, und dessen Auftritt zu positiven Reaktionen führt.

• Positiven Stress oder Eustress empfinden wir dann, wenn wir in einer befriedigenden Tätigkeit ganz gar aufgehen, oder wenn wir uns stark auf etwas freuen und aufgeregt sind. Dann fliegt die Zeit dahin und so viel wir auch tun, wir fühlen uns zufrieden. Der Glücksforscher Mihaly Csikszentmihalyi bezeichnet diesen Zustand als „Flow“. Eustress (positiver, anregender Stress): tritt dann auf, wenn unsere vitalen Bedürfnisse befriedigt werden, wie zum Beispiel das Bedürfnis nach Stimulierung und nach Lust. Unter Eustress sind wir sehr aufmerksam, nehmen unsere Chancen wahr, und wenden unsere Energien effizient an, um zu einem gewünschten Ziel zu kommen. Beim Eustress wird ein Reiz nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung betrachtet. Er wird begleitet von positiven Gefühlen wie Freude, Glück, Begeisterung oder Stolz. Vitalität und Lebensfreude haben viel mit Eustress zu tun. Er macht das Leben interessanter. Eustress wirkt energiefördernd, leistungssteigernd, euphorisierend.
• Distress (negativer, zerstörender Stress): entsteht, wenn wir den Eindruck haben, dass unsere Energien, Kompetenzen, etc. nicht ausreichen, um eine Situation zu bewältigen. Es treten Gefühle wie Unsicherheit bis massive Angst auf. Dabei ist es gar nicht notwendig, dass eine Situation tatsächlich eintritt, um uns in Stress zu versetzen, sondern bereits die Vorstellung einer bedrohlich erlebten Situation reicht dafür aus. Distress ist Auslöser von Krankheiten und Unfällen, und beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit. Er wirkt energiehemmend, leistungshemmend und stimmungshemmend.

Stress an sich ist noch nicht schlecht!

Die Yerkes-Dodson-Kurve zeigt, dass ein mittleres Anspannungsniveau das beste Leistungsergebnis erzielt. Die Anspannung ist dann ideal, wenn die erlebte Herausforderung genau den wahrgenommenen, vorhandenen Ressourcen entspricht:

Wie viel Stress verträgt der Mensch?

1.  Abhängig von der Veranlagung: Je nach Grundcharakter eines Menschen verträgt er mehr oder weniger Stress. Phlegmatische Typen sind einfach nicht so leicht aus der Ruhe zu bringen, wie cholerische Menschen, und leiden daher weniger unter den einwirkenden Stressoren.
2. Abhängig von der objektiven Belastung: Viel Verantwortung, große Veränderungen, körperliche Probleme, Ängste, etc. können dazu führen, dass bereits „kleine“ zusätzliche Belastungen zum Zusammenbruch führen.
   Einzelne Ereignisse, die das Leben verändern:
   • Tod eines Familienmitglieds
   • Trennung vom Ehepartner
   • Eigene Krankheit
   • Heirat
   • Verlust der Arbeit
   • Krankheit in der Familie
   • Schwangerschaft
   • Arbeitsplatzwechsel
   • Berufswechsel
   • Wohnungswechsel
   • Etc.
   Belastungen, die kein Ende zu haben scheinen: die Summe der Belastungen macht sie zum Problem:
   • Konflikte in der Ehe
   • Streit mit den Kindern
   • Ärger mit dem Chef
   • Schlafgewohnheiten ändern
   • Essgewohnheiten ändern
   • Weihnachten
   • Urlaub
   • Geringe Gesetzesübertretung
   • etc.
   Ereignisse, die auf individuelle Schwachstellen treffen: wenn ganz persönliche, wunde Punkte berührt werden, können diese massiven Stress auslösen
3. Abhängig von der persönlichen Gewichtung: Ob uns etwas zu viel wird, oder nicht, hängt stark von der Bewertung ab, die wir dem Ereignis geben.

In einem der nächsten Beiträge werde ich euch erzählen welche Stressphasen man unterscheidet und welche Folgen massiver Stress haben kann.

Quelle und weiterführende Literatur findet ihr unter:

Mach das Beste aus dem Stress. Wie Sie Ihr Leben ins Gleichgewicht bringen. H.A.Willberg, 2006, Brockhaus Verlag, Wuppertal
Freude durch Stress. Vera F. Birkenbihl, 2005, 16.Auflage, mvg Verlag, Heidelberg

Erlebt ihr Stress immer negativ oder kennt ihr auch die positive Form von Stress?

Ich freue mich über euer Feedback!
Liebe Grüße
Verena

Beitrag: Verena, Fotos: Miriam Mehlman Fotografie