Allgemein Health

10km Frauenlauf … der Countdown läuft! Von 0 auf 10 in 8 Wochen

20. März 2017

Es ist nie zu spät um regelmäßige Bewegung und Sport in unser Leben zu integrieren. Aber wie besiege ich meinen „inneren Schweinehund“? Wie bringe ich mein Sportprogramm mit Job und Familie unter einen Hut? Und ist es überhaupt möglich sich in 8 Wochen für den 10km Frauenlauf vorzubereiten? Als Kooperationspartner von dm Österreich für den Frauenlauf und mit Hilfe des gesamten Expertenteams des Hotels der Steirerhof, werde ich den Selbstversuch wagen.

Der Steirerhof4

Wir wünschen uns alle Gesundheit bis ins hohe Alter und versuchen Alles um den Alterungsprozess aufzuhalten. Da werden Cremchen „geschmiert“, Nahrungsergänzungsmittel geschluckt und wenn wir aus unserer Alltagshektik ausbrechen wollen, legen wir ein paar Wellnesstage ein. Aber all diese Dinge können ihre Wirkung nur dann voll entfalten, wenn wir den Grundstein dazu legen: Regelmäßige Bewegung und Sport! Eigentlich verrückt, dass wir alle Zugang zu „dem“ Anti-Aging Wundermittel haben und es viele von uns nicht nutzen. „Ich“ z.B. ;-).

Der Steirerhof5

Während mir Sport früher extrem wichtig war und einfach zu meinem Leben dazugehört hat, spielt er heute kaum noch eine besondere Rolle. Um ehrlich zu sein, die Liste meiner „faulen Ausreden“ keinen Sport machen zu können ist lange. Vielleicht erkennt ihr euch ja bei dem einen oder anderen Punkt wieder?

Hier sind meine Top 5 Gründe keinen Sport machen zu „können“ ;-):

  1. Keine Zeit!
    Klar als Mami von 2 Kleinkindern, einer eigenen Firma und einem Haus, passt diese Ausrede quasi immer. „Zeit“ wird da zum wertvollsten Gut.
  2. Viel zu müde!
    Kennt ganz sicher jede berufstätige Mutter. Stillzeit, die ersten Zähnchen, Krankheiten …chronischer Schlafmangel ist der Begleiter von vielen.
  3. Ich „kann“ ja gar nicht!
    Ich habe in den letzten Jahren OPs und Krankenhausaufenthalte gesammelt. Das eignet sich natürlich auch perfekt als Ausrede keinen Sport machen zu „können“.
  4. Keine Möglichkeit!
    Das Fitness Center ist ja so weit weg … man müsste Parkplatz suchen … oder hat gar keines in der Nähe.
  5. Das Wetter passt nicht!
    Diese Ausrede kann man eigentlich immer verwenden. Entweder ist es zu heiß, zu kalt, zu stürmisch, zu nebelig, zu regnerisch, usw.

Der Steirerhof2

Ihr seht schon, wenn es um das Finden von Ausreden geht, bin ich erfinderisch. Aber zu meinen Neujahrsvorsätzen (irgendwie habe ich die dann doch immer) gehört eindeutig dazu, Sport und regelmäßige Bewegung wieder in mein Leben zu integrieren. Ich fühle mich einfach nicht mehr wohl in meinem Körper. Das liegt nicht nur an meinen „Frustkilos“ die ich seit ein paar Jahren mit mir herumtrage, sondern an meiner fehlenden Fitness. Außerdem hat die Diagnose „Vorstufe Brustkrebs“ (die sich zum Glück als falsch herausgestellt hat) bei mir einiges bewirkt! Es war eine Art „Alarmsignal“ für mich, um über meine Lebensweise und mich sehr viel nachzudenken.

Der Steirerhof1

Meine Voraussetzungen für den 10km Frauenlauf am 21. Mai sind zusammenfassend nicht gerade die Besten: beidseitig operierte Knie (Meniskus und Kreuzband), wenig Zeit, schlechte körperliche Fitness und einen lauten „inneren Schweinehund“.

Aber: Ich werde beim Frauenlauf als Kooperationspartner von dm mitlaufen (egal mit welcher Zeit ;-)) und regelmäßige Bewegung und Sport wieder in mein Leben einbauen.

Dabei unterstützt werde ich von dem Expertenteam des Hotel der Steirerhof, die mir nach ausführlichen Gesundheits- und Fitnesschecks auch schon einen Trainingsplan erstellt haben. Ein Blogpost dazu folgt in den nächsten Tagen.

In den nächsten Wochen werde ich euch am Blog die einzelnen Experten vorstellen, die mich unterstützen und mit vielen Tipps versorgen. Außerdem könnt ihr mein Training auf Instagram Stories mitverfolgen und bekommt laufend Updates zu meinen Vorbereitungen für den Frauenlauf.

Der Steirerhof6

Ich freue mich über jeden von euch der mitmacht! Let`s do it together!
Eure Verena

In Kooperation mit dm Österreich und der freundlichen Unterstützung meines Kooperationspartners Hotel der Steirerhof <3!

Beitrag: Verena, Fotos: Hotel der Steirerhof

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22 Comments

  • Reply Anja S. 20. März 2017 at 16:08

    Hallo,
    ich finde es super, dass Du das machst und ich will jetzt auch wieder aktiver werden.
    Liebe Grüße
    Anja von Castlemaker.de

    • Reply Verena 20. März 2017 at 16:30

      Liebe Anja,
      danke dir <3! Ich bin (noch) motiviert 😉 ... magst du nicht mitlaufen?
      Liebe Grüße
      Verena

  • Reply The Blonde Lady Lioness 20. März 2017 at 16:08

    Liebe Verena,
    ich wünsche Dir viel Erfolg! Eine Powerfrau wie Du schafft das!
    Ich habe mich gefreut, Dich in Düsseldorf kennenzulernen 🙂
    Liebe Grüsse aus der Schweiz
    Steffi

    • Reply Verena 20. März 2017 at 16:28

      Liebe Steffi,
      vielen lieben Dank für dein nettes Kommentar – ich habe mich riesig gefreut! Im Moment schaffe ich nicht mal ein paar Stufen, ohne aus der Puste zu kommen ;-). Ich habe mich auch gefreut dich in Düsseldorf kennen zu lernen!
      Bis (hoffentlich) bald und ganz liebe Grüße aus Österreich :-)!
      Verena

  • Reply Sarah 20. März 2017 at 16:23

    Die Ausreden kommen mir doch sehr bekannt vor 😉
    Wow Respekt vor deinem Ziel! Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg dabei !

    Liebste Grüße

    Sarah / http://sarahshopaholicc.blogspot.de/

    • Reply Verena 20. März 2017 at 16:29

      Liebe Sarah,
      danke dir für deinen lieben Worte! …na, ja … schauen wir mal … irgendwann werde ich schon im Ziel ankommen ;-))) …
      Liebe Grüße
      Verena

  • Reply Melanie 20. März 2017 at 16:40

    Hallihallo!
    Toll, wenn du dich als normalerweise eher unsportlicher Mensch dafür motivieren konntest, den Frauenlauf mitzulaufen!
    Ich wünsche dir ganz ganz viel Erfolg und Glück – und vor allem Spaß an der Sache, denn darum geht es ja beim Sport! 🙂
    Ganz liebe Grüße!

    xx Melanie von http://squatsgreensproteins.de

    • Reply Verena 21. März 2017 at 12:00

      Liebe Melanie,
      Sport war immer fixer Bestandteil in meinem Leben – aber neben Kids und Job war einfach kein Platz mehr … bzw. habe ich mir keinen dafür geschaffen. Aber jetzt reicht es 😉 … Sport muss wieder Teil meines Lebens werden. Im Vordergrund steht jetzt aber sowieso fit zu werden und Spaß zu haben! Danke für deinen lieben Worte!
      lg
      Verena

  • Reply Bea 20. März 2017 at 20:08

    Hallo Verena,

    Ich bin beeindruckt, was du dir vor genommen hast. Ich bewundere dich echt. Erstens, dass du dir zum Ziel gesetzt hast mit zu laufen, komme was wolle. Deine Idee mit den Experten klingt viel versprechend.

    Viel Erfolg und Liebe Grüße

    Bea

    • Reply Verena 21. März 2017 at 11:55

      Hallo Bea,
      danke für deine lieben Worte! Ich werde mein Bestes geben und mich brav an die Trainingspläne halten – mal schauen. Die Experten Tipps, die noch in zukünftigen Blogposts folgen, animieren hoffentlich noch ganz viele mitzumachen :-)!
      Hab einen tollen Tag!
      lg
      Verena

  • Reply Sarah 21. März 2017 at 10:41

    Ich finde es klasse, dass du dich da so motiviert heran gibst!
    Ich gehe selber ins Fitnessstudio und es macht mir eine Menge Spaß! 🙂
    Liebe Grüße Sarah <3

  • Reply Lana_SHON 21. März 2017 at 22:32

    Echt wunderschön! Danke!

    • Reply Verena 21. März 2017 at 23:44

      Danke für deine Worte!
      lg
      Verena

  • Reply HappyFace313 21. März 2017 at 23:33

    🙂 Hallo, liebe Verena,
    mir geht’s ähnlich wie Dir. Ich habe ja bisher immer gesagt „Sport ist Mord“.
    Nun bin ich am überlegen. Laufschuhe habe ich mir gestern bei einer Spezialistin gekauft…
    Mal sehen, ob wir uns am 21.5. sehen werden.
    Ganz liebe Grüße 🙂

    • Reply Verena 21. März 2017 at 23:44

      Meine Liebe,
      das ist ja großartig :-)! JA, unbedingt! Bei mir am Blog wird es die nächsten Wochen regelmäßig Infos und Tipps von Experten zu diesem Thema geben – ich würde mich freuen wenn du wieder vorbeischaust!
      …und lass mich wissen, ob du dranbleibst und mit läufst. Dann können wir uns gegenseitig motivieren.
      Schönen Abend!
      lg
      Verena

  • Reply Ulli 29. April 2017 at 17:58

    Hallo Verena,
    Hut ab von 0 auf 10km da gehört schon viel Training und Ausdauer dazu.
    Ich hab im November mit dem Laufen begonnen, war übermotiviert, und bin noch in einem zu hohen Pulsbereich für rasche Läufe.
    Mache daher derzeit (auch von den Experten im Steirerhof empfohlen) mehr Ausdauertraining.
    Auf Wiedersehen am 21. Mai. ???????‍♀️??‍♀️??‍♀️??‍♀️??‍♀️
    Ich hab mich für 5km angemeldet, vielleicht schaffe ich es im niederen Pulsbereich, also langsamer zu laufen ???‍♀️
    Wer begleitet dich am 21. beim Lauf??
    liebe Grüße Ulli

    • Reply Verena 30. April 2017 at 0:11

      Hallo Ulli,

      das ist ja toll! Ich bin früher sehr viel laufen gegangen und habe vor 2 Jahren für den Halbmarathon trainiert … dann kam eine Meniskus und Kreuzband OP … und dann war erst mal Schluss. Jetzt möchte der Arzt vom Steiererhof auch erst mal auf Nummer sicher gehen, dass meine Knie ok sind. Ich trainiere daher sehr viel am Fahrrad. Das mit dem Puls kenne ich gut … der geht noch viel zu schnell rauf und runter. Wirklich fit bin ich in den paar Wochen sicher nicht – aber den 10km Lauf werde ich schaffen.

      Wäre toll wenn wir uns dort sehen :-)! Wie geht es dir mit dem Training?

      Ich würde mich freuen wieder von dir zu hören bzw. lesen :-)!

      Liebe Grüße und alles Gute!
      Verena

      • Reply Ulli 1. Mai 2017 at 9:07

        Hallo Verena,
        Ich trainiere nicht speziell für den Lauf, sondern hab nach dem Tod meines Mannes im Februar 2016 im Sommer darauf beschlossen neu durchzustarten.
        Dh. Ich hab meine Ernährung umgestellt, und „arbeite“ seit September regelmäßig mit meiner Freundin, die ausgebildete Fitnesstrainerin ist.
        Nach viel Schweiß, „harten“ Stunden für mich aber auch sehr viel Spaß wiege ich 10 Kilo weniger, und bin rund um schlank :-)))
        Ziel war im Sommer, dass ich bis zu meinem 60er im November fit „wie ein Turnschuh bin“
        Das ist mehr als gelungen, dass ich sogar den Drang verspürt hab mit dem Laufen zu beginnen.
        Hab’s dann etwas übertrieben, aber mit den Tipps vom Steirerhof bin ich jetzt gut unterwegs.
        Den Frauenlauf werde ich daher sicher absolvieren. Auch wenn ich vom 6. Mai bis zum Tag davor noch 14 Tage auf einem Segelboot in Kroatien verbringen werde …. 🙂 wo wenig Auslauf zum Training ist.

        Ob wir es schaffen bei 35TS Teilnehmern einander zu treffen?

        liebe Grüße
        Ulli

        • Reply Verena 1. Mai 2017 at 14:26

          Liebe Ulli,

          zuerst einmal mein herzliches Beileid <3! Ich finde es ganz toll wie du für dich einen Neuanfang motiviert hast. Das Team vom Steirerhof ist wirklich klasse, da fühlt man sich bestens aufgehoben. Gratuliere dir zu all deinen Erfolgen, die du schon geschafft hast. Ich weiß wie schwer es ist ab 40 seine sportlichen Ziele umzusetzen. Da muss man viel härter arbeiten als mit 20 oder 30+. Du bist spitze! Bitte lass mich wissen, wie du 10kg abgenommen hast - das ist nämlich auch mein Ziel! Ich möchte wieder mein altes Gewicht haben ... aber scheitere schon bei den ersten Kilos 🙁 ...

          Ich wünsche dir einen tollen Lauf und freue mich wenn wir uns vielleicht mal treffen (wenn du Lust hast?)
          Liebe Grüße
          Verena

          • Ulli 1. Mai 2017 at 19:24

            Liebe Verena,

            Treffen – sehr gerne, aber erst nach meinem Segeltörn und dem Lauf.
            Vorher geht sich’s leider nicht mehr aus.
            Gebe dir dann auch gerne meinen Ernährungplan – die richtige Balance aus Gemüse,Obst, Kohlehydrate und Eiweiß kombiniert mit viel Bewegung ?führt zum Ziel!!! ??
            Ich esse jetzt mehr als früher, nur das richtige ?
            Und auf Schokolade und Eis verzichte ich nach wie vor nicht ?.
            Ich melde mich nach dem Frauenlauf – wünsche dir gutes Durchkommen ??‍♀️??‍♀️?????

          • Verena 1. Mai 2017 at 21:45

            Danke, liebe Ulli!

            Klingt toll – wenn ich auf Eis und Schokolade nicht verzichten muss ;-).

            Danke! Dir auch alles Gute und bis danach!
            Verena

  • Reply Liebe was ist 2. Januar 2018 at 17:57

    richtig cool meine Liebe!
    ich kann mich noch an meinen ersten 10k-Lauf erinnern und danach hatte ich dann edgültig Blut geleckt und bin immer weiter gelaufen 😉
    das coole am Laufsport ist, finde ich, dass man so schnell Fortschritte macht 🙂

    liebste Grüße auch,
    ❤ Tina von http://www.liebewasist.com

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